曾经有一口健康洁白的牙齿摆在你的面前，可你却没有珍惜，等到失去的时候才追悔莫及。人世间最痛苦的事莫过于面对一桌山珍海味而你的牙齿却“不给力”，这感觉就像手里有钥匙，却打不开美食的门。今年爱牙日，咱们不聊复杂的大道理，就用轻松的方式聊聊“减糖控体重，护牙促健康”的事，帮你把牙齿呵护和身材管理悄悄融入日常，既不委屈味蕾，又能守住健康。
一、科学膳食，口腔与全身健康双赢
你知道吗？口腔就像一个小宇宙，和我们全身健康紧密相连。科学的膳食模式，不仅能让牙齿茁壮成长，还能预防龋齿、牙周病和牙酸蚀症等多种口腔问题。就像坚固的城墙能抵御外敌，健康的牙齿能帮我们更好地享受美食，还能促进食物更好地被身体吸收。此外，合理的饮食还能预防肥胖、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病，让身体更加强壮。
怎么做到科学膳食呢？其实很简单：多吃富含蛋白质、钙、磷、维生素C和维生素D的食物，它们都是牙齿的“好朋友”。瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、新鲜蔬菜水果等都应是餐桌上的“常客”。同时，减少高糖、高脂、高盐和低纤维食物的摄入，给身体“减负”。
二、学会鉴别糖类，认清游离糖真面目
糖这个大家族里，有“好糖”和“坏糖”之分。非游离糖，比如新鲜水果里的果糖、奶类中的乳糖、谷薯类中的淀粉，都是相对健康的。它们就像温柔的朋友，适量摄入对身体有益。
但游离糖就不一样了，它是个“隐藏的杀手”。一种是食品加工时添加的蔗糖、葡萄糖、果糖和糖浆，甜甜的饮料、糖果、糕点里都有它的身影；另一种是纯果汁、浓缩果汁和蜂蜜中的糖，别以为它们天然就健康，过量摄入同样有危害。虽然糖是人体必需的营养素，但过量摄入游离糖，就像给身体埋下定时炸弹，会增加龋齿和肥胖的风险。
三、限制游离糖摄入，科学管理体重
通常说的“减糖”，主要就是减少游离糖的摄入。含糖饮料、糖果和加工零食，这些都是游离糖的“重灾区”。建议每天游离糖的摄入量不超过50克，最好低于25克，2岁以下的小朋友更要避免摄入。减少摄入频率也很重要，这样不仅能保护牙齿，还能预防和控制超重、肥胖。
想要减糖，试试这些小妙招：多喝水，少喝饮料；用水果代替甜食；查看食品标签，选择低糖或无糖食品。别让游离糖悄悄偷走你的健康和身材。
四、减少酸性食物和饮料摄入，给牙齿“温柔呵护”
除了糖，酸性食物和饮料也是牙齿的大敌。可乐、柠檬、醋等食物的酸度堪比“化学武器”，当口腔pH值降到5.5以下时，牙齿就开始被腐蚀，容易引发牙酸蚀症和龋齿。
喝含糖饮料或酸性饮料时，使用吸管可以减少饮料和牙齿的接触时间；进食后尽快漱口，能去除食物残渣，缓冲口腔酸性环境。保护牙齿，需从每一个小细节做起。
五、彻底口腔清洁，保持口腔卫生“小卫士”
不健康的饮食习惯和牙菌斑是导致龋齿和牙周病的重要原因。除了科学膳食、限糖减酸，清除牙菌斑也很关键。
刷牙是最基本的清洁方法。要学会正确刷牙，使用含氟牙膏，每天早晚各刷一次，晚上刷牙尤为重要。配合牙线、牙间隙刷、冲牙器等工具，可以清洁牙齿缝隙，让口腔更干净。餐后咀嚼无糖口香糖、使用漱口水，也能帮助保持口腔清洁。
巴氏刷牙法
六、养成定期口腔检查的好习惯
口腔疾病常进展慢，早期多无明显症状，一般不易察觉。定期口腔健康检查有利于早发现、早治疗口腔疾病。一般人群每年至少进行一次口腔检查；儿童口腔疾病进展快，建议每半年进行一次口腔检查。
亲爱的朋友们，爱护牙齿，就是爱护我们的健康，是我们对自己的“最富足的投资”。如果上天能够给你一个再来一次的机会，你是否会从现在开始“减糖控体重，护牙促健康”呢？
（供稿：口腔科张薇）
